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TU

PLAN

DIARIO

PARA REFORZAR

LA MEMORIA

Nada es perfecto, y la memoria tampoco. Por ello Toma nota:
es importante saber cuales son los factores que PROGRAMA DE
pueden influir en la pérdida de memoria. GIMNASIA MENTAL
Te recomendamos seguir estas
Está claro que el estrés mantenido en el tiempo hace que se se- pautas de lunes a domingo
greguen adrenalina y cortisol, sustancias que perjudican a nuestro
cerebro. Un estado de permanente depresión y obsesiones negati- LUNES:
vas también puede afectar. Dietas altas en grasa o con carencias de Trabajar la memoria con
diferentes ejercicios. Por
Vitamina B12 (Cereales, leche semidesnatada, queso fresco, huevo ejemplo, leer las siguientes
cocinado, almejas, salmón).
palabras e intentar recordarlas:
Cuando las personas no realizan trabajos que requieran una estimu- Tambor, pantalla, agua,
lación intelectual se aconseja empezar por ejercicios sencillos que inconsitencia, tren, abuela,
permitan seguir trabajando con a memoria, ya que esta se puede nogal, figura, dependencia,
ejercitar con tareas tan sencillas como leer, escribir o memorizar la v rosa.
lista de la compra. MARTES:
El Cerebro se entrena, por lo que una buena forma de empezar a Leer un libro y realizar un
entrenarlo es comenzando el día leyendo el periódico todos los días resumen comentado.
para ir adquiriendo el hábito, o incluso hacer una valoración de cómo MIÉRCOLES:
se trata una misma información en los diferentes medios de comu- Trabajar la planificación y
nicación. ejecución. Por ejemplo revisar
los ingresos y gastos que se
PARA PROTEGER Y ENTRENAR NUESTRA MEMORIA: prevén tener en el mes.
• Duerme adecuadamente. Mejor por la noche, e JUEVES:
intenta si duermes siesta, que sea corta. Ejercitar la psicomotricidad
• Navega por Internet. A veces se echa la culpa a internet (nadar, caminar, bailar).
de tener mala memoria, pero mientras navegas, estás Practicar ejercicio físico
buscando, leyendo, interpretando, comparando, etc. No favorece todas las funciones
importa lo que buscas o si estás en redes sociales. cognitivas.
• Haz las cosas cotidianas de diferente manera. No VIERNES:
elegir siempre el mismo camino para ir o regresar Centrarse en el razonamiento
del trabajo, o peinarse con la mano contraria… abstracto y realizar una hora
• Practica actividades como el Yoga, meditación de sudokus.
o paseo relajantes. Estas actividades, además de SÁBADO:
proteger nuestras neuronas, potencian el nacimiento Acudir al supermercado sin
de nuevas a partir de las células madre. lista, memorizando lo que se
• Lee diariamente y realiza actividades culturales. quiere comprar.
Bien sea un idioma, baile, cocina… DOMINGO:
• Potencia la hormona del amor, bien abrazando a tus seres Planificar un viaje en coche
queridos, cuidando a tus hijos, nietos, mascotas, mostrando con el mapa sin el navegador.
empatía hacia los demás. La oxitocina es conocida como la
hormona del amor y protege nuestra memoria. En los alimentos
la encontramos en el tomillo, hierbabuena, chocolate…