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TU





             PLAN







             DIARIO

             PARA REFORZAR


             LA MEMORIA


            Nada es perfecto, y la memoria tampoco. Por ello                     Toma nota:
            es importante saber cuales son los factores que                      PROGRAMA DE
            pueden influir en la pérdida de memoria.                             GIMNASIA MENTAL
                                                                                 Te recomendamos seguir estas
            Está claro que el estrés mantenido en el tiempo hace que se se-      pautas de lunes a domingo
            greguen adrenalina y cortisol, sustancias que perjudican a nuestro
            cerebro. Un estado de permanente depresión y obsesiones negati-       LUNES:
            vas también puede afectar. Dietas altas en grasa o con carencias de   Trabajar la memoria con
                                                                                 diferentes ejercicios. Por
            Vitamina B12 (Cereales, leche semidesnatada, queso fresco, huevo     ejemplo, leer las siguientes
            cocinado, almejas, salmón).
                                                                                 palabras e intentar recordarlas:
            Cuando las personas no realizan trabajos que requieran una estimu-   Tambor, pantalla, agua,
            lación intelectual se aconseja empezar por ejercicios sencillos que   inconsitencia, tren, abuela,
            permitan seguir  trabajando con a memoria, ya que  esta se puede     nogal, figura, dependencia,
            ejercitar con tareas tan sencillas como leer, escribir o memorizar la   v   rosa.
            lista de la compra.                                                   MARTES:
            El Cerebro se entrena, por lo que una buena forma de empezar a       Leer un libro y realizar un
            entrenarlo es comenzando el día leyendo el periódico todos los días   resumen comentado.
            para ir adquiriendo el hábito, o incluso hacer una valoración de cómo    MIÉRCOLES:
            se trata una misma información en los diferentes medios de comu-     Trabajar la planificación y
            nicación.                                                            ejecución. Por ejemplo revisar
                                                                                 los ingresos y gastos que se
            PARA PROTEGER Y ENTRENAR NUESTRA MEMORIA:                            prevén tener en el mes.
            • Duerme adecuadamente. Mejor por la noche, e                         JUEVES:
            intenta si duermes siesta, que sea corta.                            Ejercitar la psicomotricidad
            • Navega por Internet. A veces se echa la culpa a internet           (nadar, caminar, bailar).
            de tener mala memoria, pero mientras navegas, estás                  Practicar ejercicio físico
            buscando, leyendo, interpretando, comparando, etc. No                favorece todas las funciones
            importa lo que buscas o si estás en redes sociales.                  cognitivas.
            • Haz las cosas cotidianas de diferente manera. No                    VIERNES:
            elegir siempre el mismo camino para ir o regresar                    Centrarse en el razonamiento
            del trabajo, o peinarse con la mano contraria…                       abstracto y realizar una hora
            • Practica actividades como el Yoga, meditación                      de sudokus.
            o paseo relajantes. Estas actividades, además de                      SÁBADO:
            proteger nuestras neuronas, potencian el nacimiento                  Acudir al supermercado sin
            de nuevas a partir de las células madre.                             lista, memorizando lo que se
            • Lee diariamente y realiza actividades culturales.                  quiere comprar.
            Bien sea un idioma, baile, cocina…                                    DOMINGO:
            • Potencia la hormona del amor, bien abrazando a tus seres           Planificar un viaje en coche
            queridos, cuidando a tus hijos, nietos, mascotas, mostrando          con el mapa sin el navegador.
            empatía hacia los demás. La oxitocina es conocida como la
            hormona del amor y protege nuestra memoria. En los alimentos
            la encontramos en el tomillo, hierbabuena, chocolate…
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