Page 3 - SaludDeHoy

LA DOPAMINA,

la sustancia que domina tu vida

Con quién estás, cuánto dinero ganas, quién te gusta…

¿Por qué nos obsesionamos con las cosas que queremos y nos
aburrimos cuando las conseguimos? ¿por qué el amor pasional
se convierte rápidamente en desinterés? ¿por qué casi todas las
dietas fracasan? ¿Por qué vivimos pegados a lo que ocurre en
las redes? ¿cómo logramos mantener la esperanza, incluso en
momentos complicados?

La respuesta reside en una simple sustancia química de nues-
tro cerebro: la dopamina.
Es la molécula del deseo, la que controla nuestros ¿Cómo podemos generar
impulsos y la que nos incita a buscar nuevos retos. más dopamina?

¿Y tu hacia dónde miras? 1. Evita el azúcar y el café.
La explicación depende de hacia dónde miras. Estas sustancias, aunque producen
Si miras hacia abajo, quizás tengas delante un ordenador, una un rápido subidón, a largo plazo, inte-
mesa, libros o incluso un vaso de agua. Son objetos que puedes rrumpen la captación normal de este
tocar, que te conectan con la realidad y con lo tangible. En suma, neurotransmisor.
son cosas que poseemos. 2. Coopera con los demás y no
compitas.
Ahora bien, si miramos hacia arriba, quizás veas el techo, una Estudios de imágenes cerebrales han
ventana con unos árboles de fondo. Una calle con personas que comprobado que la cooperación acti-
pasan caminando, edificios, el cielo azul. En definitiva, todas es- van la dopamina.
tas cosas están lejos. Para alcanzarlas, tienes varias opciones,
planear, pensar o calcular. Y a diferencia de cuando miramos 3. Escucha tu canción favorita.
Escuchar tu canción favorita puede
hacia abajo, el ámbito de arriba nos muestra cosas en las que dibujarte una sonrisa aunque estés
tenemos que pensar y trabajar para obtenerlas. teniendo un día de perros. La música
La dopamina nos impulsa a buscar esas cosas lejanas, potencia nuestras emociones.
tanto físicas como las que no puedes ver, como puede ser 4. Practica la gratitud.
el conocimiento, el amor o el poder. Nos ayuda a generar más dopamina.
Las personas agradecidas muestran
Podemos llamarle “gusanillo” ante el cambio. Pero, ante todo, lo
unos niveles de felicidad mayores.
que sí es seguro es que la dopamina es mucho más que una 5. Disfruta de los pequeños
molécula. Es un mecanismo que nos invita a actuar a tomar placeres de la vida.
las riendas, a construir, a querer formar parte de un progreso.
Quizás parezca demasiado obvio, pero
Garbanzos Salmón no todos se permiten el lujo de hacerlo.
6. Practica el yoga.
Huevos
7. Alimentos que incrementan
Pipas Chocolate los niveles de dopamina.
Avena
Alimentos ricos en antioxidantes con-
tribuyen a la formación de la dopamina.
Pimientos
Plátano
Piña